Höstens retreat med yinyoga och löpning eller vandring

Höstretreat i Överklintens gamla kvarnbyggnad på historisk mark vid Rickleån med forsen och naturen inpå knuten. Löpturen eller vandringen går längs vandringsleden Flottarstigen, en fin, restaurerad led med bitvis spännande och småkluriga passager men där du tar dig torrskodd fram. Stigen följer ån på nära håll och bjuder på vackra vyer, en variation av forsande energifyllt vatten såväl som bitar med tyst och stilla vatten. Traillöpning eller vandring i en återhämtande och energigivande miljö. 

Letar du efter ett tyst, asketiskt retreat så är det är det inte vad vi erbjuder dig här. Vi tror att samtalet med andra människor är en del i livet för att hitta dina verktyg att leva det liv du vill. Vi vill också njuta av livets goda när det kommer till mat och dryck. Vi serverar näringsriktig mat men också kaffe, the och lite godsaker. Vi serverar inte alkohol men har heller inget förbud om du vill ta med. Med hjälp av olika former av yoga, träning, meditation, föreläsning och workshops får du möjlighet att leta och hitta din inre harmoni för både kropp och själ.

Kort resa till naturnära miljö och mysigt boende i Överklintens kvarn

Yoga, träning och meditation utförs både i kvarnens lokaler, i Folkets hus (några minuters promenad) och ute i naturen. Du bor i två- eller fyrbäddsrum i det mysiga kvarnhotellet med Rickleån utanför fönstret. All mat som serveras är lagad från grunden, näringsrik, hälsosam och i möjligaste mån närproducerad och ekologisk.

Överklinten ligger mitt emellan Umeå (6 mil) och Skellefteå (7 mil). Du tar dig enkelt hit med bil från Umeå eller Skellefteå.

Program fredag till söndag (tiderna kan justeras något)

Fredag

16.00-17.30 Drop in incheckning på kvarnhotellet
17.30 Välkommen och info om helgen samt kort föreläsning kring din hälsa
18.30 Middag
20.00-21.30 Kvälls yoga – för god sömn

Lördag

07.30 Frukost för övernattande från fredag
08.00 Incheckning nya deltagare och ”Välkommen och info om helgen för dem”
08:30-09:00 Kort föreläsning ”Fördel fysisk aktivitet och löpning”
09.45 Yoga flow ”starta kroppen – starta dagen utomhus” (förbered för löpning)
10.30 Löpning/vandring längs Flottarstigen, ditt val:
1. Vandring, valfri på egen hand
2. Introduktion löpning, löpteknik, löpning/gång ca 7 km
3. Traillöpning ca 8-12 km (passar dig som vill prova på)
4. Traillöpning ca 16 km-20 km (för dig som är van löpare)

12.00-14.00 Bad/dusch och lunch

14.00-15.00 Grupp 1: Workshop hälsobalansen, Grupp 2: Funktionell yoga 45 min
15.00-16.00 Grupp 1: Funktionell yoga 45 min, Grupp 2: Workshop hälsobalansen
16.00 Egen tid med möjlighet till bad, bastu och eventuellt badtunna
18.30 Trerättersmiddag serveras i Folkets hus lokaler
20.00-21.00 Meditativ Yin yoga

Söndag

07.30-08.15 Meditation vid forsen
08.15-09.15 Frukost för alla, ta med ut om du vill
09.30-10.00 Workshop hälsobalansen, fortsättning från lördagen
10.00-12:30
Ditt val 1: Stationsträning Total 45 min, fysträning med styrka, stabilitet och flås passande för löpare + egen tid
Ditt val 2: Traillöpning/vandring på egen hand

12.00-14.00 Bad/dusch, lunch och utcheckning från kvarnhotellet

14.00-15.00 Avslutande Yin yoga
15.00 Fika och tack för denna helg!

Detta program ingår i Yin & Run Retreat. Det finns alltid en valmöjlighet att hoppa över något eller några pass om du vill ha luftigare schema med egen tid i naturen, till meditation eller vila.

Allt detta ingår*

• Boende inklusive sängkläder en eller två nätter, del i två- eller fyrbäddsrum
• Möjlighet att välja enkelrum om plats finns för tillägg 700 kr/natt
• Möjlighet att välja eget boende, avdrag 400 kr/natt
• Helpension: frukost, lunch, mellanmål och middag samt dryck 
• All yoga, träning, meditation och workshops enligt program
• Möjlighet till bastu samt bad i ån, eventuellt badtunna om intressen finns och väder tillåter

* Vi reserverar oss för eventuella pris/programförändringar utanför vår kontroll.

Val som görs vid bokning:

• Önskemål av boende, om du vill bo med någon särskild, i enkelrum, eller har eget boende.
• Önskemål inför träning lördag (vandring, löpning ny, löpning medel, löpning lång )
• Kostval eller allergier

Bokning och betalningsinformation:

• När du bokar ditt yogaretreat är din plats säkrad och den är inte avbokningsbar (ordinarie bokningsregler på bokadirekt gäller inte vid event)
• Du kan betala med Swish till 123 307 71 95 eller använda Klarna. Invänta fastställt belopp om du gjort tillval/avdrag. Ordinarie pris 2 850 kr för ankomst fredag och 2 250 kr för ankomst lördag.
• Senast den 27 augusti 2021 ska hela beloppet vara betalt. Använder du Klarna betalar du enligt deras betalningsvillkor.
• Avbokning pga sjukdom/skada: Anmälan är bindande men du har möjlighet att sälja/ge bort din plats till någon om du får förhinder. Till följd av pandemin har vi ändrade avbokningsregler då vi självklart inte vill riskera andras smitta. Om du inte är vaccinerad och misstänker sjukdom/smitta återbetalas avgiften, utom 300 kr i avbokningsavgift.

Camilla och Linda hälsar dig välkommen!

Camilla Åström

Är den som kommer ansvara för den fysiska delen av samt att ge dig en god och näringsriktig mat under retreatet . Jobbar idag på IKSU, en av Europas största träningsanläggningar, som massageterapeut och gruppträningsinstruktör. Driver även eget företag med yoga, PT och massage i Bygdeå och Robertsfors. Att träna inför och genomföra olika motionslopp, bland annat “En Svensk Klassiker”, har genom åren gett många härliga och oförglömliga minnen. Klasserna präglas av träningsglädje, öppenhet, humor, gemenskap tillsammans med en skön attityd och acceptans för sin egen och andras kroppar. Utbildad instruktör i yoga, yinyoga, pilates, löpning, Zumba® mm, massageterapeut, Personlig Tränare, kokerska och seniorcoach. 

Linda Hjortborg 
Största drivkraften för mig är att utvecklas oavsett om det är inom idrott, jobb eller som person. Nyfikenheten till att hitta verktyg och strategier i vardagen med målet att må bra och njuta, är för mig en viktig del av livet. Till vardags jobbar jag som utbildare och processledare på SISU idrottsutbildarna. Är i grunden studie- och yrkesvägledare, utbildad coach via Shift Education samt yinyogainstruktör.

Har du frågor hör av dig till oss på mail: yinandrun@gmail.com eller skriv till oss på vår FB sida www.facebook.com/licaretreats. 

Frågor och svar!

Måste man ha kört Yoga innan man kommer?
Nej, det behöver du inte.
Jag springer inte så mycket till vardags gör det något?
Det spelar ingen roll. Du får springa i ditt eget tempo eller vandra om du så vill. Det viktiga är att du kommer ut i skogen och får njuta av miljön. Vi håller också en kort workshop för nybörjarlöpare.
Jag har varit utmattad och vet inte hur mycket jag orkar?
Vi har lagt upp ett schema där du själv väljer att göra det som passar dig!
Om det är så att jag vill sova själv, går det?
Om hotellet inte blir fullt är det helt ok mot ett tillägg på 700 kr/natt. Det finns 18 sängplatser.
Jag har lite specialkost, hur löser ni det?
Eftersom Camilla lagar maten själv så går det bra att ange det vid bokningen så löser vi det!
Jag gillar att sova på morgonen och har svårt att “gå upp och träna” för tidigt.
Det är inget problem. Du väljer själv vad som passar dig bäst just för dagen.
Hur ser frukosten ut?
Vi erbjuder yoghurt eller fil med tillbehör samt ägg, bröd, kaffe, te och juice.
Om det inte är dusch på rummet var duschar vi då?
Det finns tre duschar på bottenvåningen samt en stor bastu som alla delar på. Du behöver ta med en egen handduk/badlakan!
Jag är lite allergisk så om jag vill ha egna sängkläder får jag ta med det? Självklart får du ta med egna sängkläder. Sängarna är förbäddade när ni kommer.
Får man dricka alkohol på retreatet?
Vi serverar alkoholfri dryck till maten på grund av lagar och tillstånd. Vad du sedan har med är upp till dig!
Jag har ingen yogamatta eller klossar och sånt, hur gör jag då?
Inga problem. Vi tar med oss mattor, block, strap, bolster och filtar som du får låna för hela helgen. Om du har ullmatta till yinyogan får du gärna ta med det.
Vad gör ni för att förhindra smittspridning av Corona?
Information om att handhygien och ingen kommer med symptom. Noggrann hygien i lokalerna.
Vi håller längre avstånd och kör klasserna utomhus eller i Folkets hus lokal som är större.
Ta med egen yogautrustning eller låna ett helt kit som du har under helgen.
Möjlighet till eget boende om du vill.

• 

• 

•