Yoga Retreat 2020

Vi har modellerat schemat till en coronaanpassad tvådagarsversion och öppnar nu upp för fler deltagare. Boka här

I den unika miljön i Överklintens Kvarn & Konferens, 6 mil från Umeå, får du möjlighet att fylla dina energidepåer genom löpning eller vandring, yinyoga, träning, meditation, coachande workshops, god och näringsriktig mat och förhoppningsvis många goda samtal och skratt med likasinnade. På vårt retreat är alla välkomna oavsett erfarenhet eller ålder. Du kan välja att övernatta en eller två nätter.

Höstens retreat med yinyoga och löpning eller vandring

Höstens Retreat är förlagt i Överklintens gamla kvarnbyggnad på historisk mark vid Rickleån och med naturen inpå knuten. Löpturen eller vandringen går längs vandringsleden Flottarstigen, en fin, restaurerad led som uppfyller dina drömmar om traillöpning i återhämtande miljö. 

Letar du efter ett tyst retreat så är det är det inte vad vi erbjuder dig här. Vi tror att samtalet med andra människor är en del i livet för att hitta dina verktyg att leva det liv du vill. Med hjälp av olika former av Yoga, träning och meditation får du möjlighet att leta och hitta din inre harmoni för både kropp och själ. Verktygslådan tar du sedan med dig hem i form av allt material från workshops och träningar, tillsammans med det livspussel som du själv tagit fram för att skapa mer utrymme för dig själv i vardagen. 

Klimatsmart, kort resa till naturnära miljö och mysigt boende

Yoga, träning och meditation utförs både i Kvarnens lokaler och ute i naturen. Du bor i två- eller fyrbäddsrum i den mysiga kvarnen med Rickleån utanför fönstret. All mat som serveras är lagad från grunden, näringsrik, hälsosam och i möjligaste mån närproducerad och ekologisk.

Överklinten ligger mitt emellan Umeå (6 mil) och Skellefteå (7 mil). Du tar dig enkelt hit med bil från Umeå eller Skellefteå.

Program lördag till söndag (programmet kan komma att justeras en aning men ni missar inget)

Lördag

08.30 Välkommen och info om helgen
09.00 Meditation + Yoga flow ”starta kroppen – starta dagen utomhus” (förbered för löpning)
10.30 Löpning/vandring
Grupp 1: Vandring ca 10 km
Grupp 2: Introduktion löpning, löpteknik, löpning/gång ca 7 km
Grupp 3: Traillöpning ca 10-12 km (passar dig som vill prova på)
Grupp 4: Traillöpning ca 16 km-20 km (för dig som är van löpare)

12.30 Bad, lunch och incheckning på Överklinten Kvarnhotell

14.00 Workshop inkl. meditation – “Ditt livspussel” eller Yogapass i flöden (2 grupper)
15.15 Workshop inkl. meditation – “Ditt livspussel” eller Yogapass i flöden (2 grupper)
16.00 Fika och egen tid
17.30 Middag eller Yin Yoga (2 grupper)
19.00 Middag eller Yin Yoga (2 grupper)
Egen tid

Söndag

07.30 Yin Yoga eller frukost (2 grupper)
08.30 Yin Yoga eller frukost (2 grupper)
10.00 Ditt val 1: Yoga för bättre andning, fysträning eller traillöpning/vandring (2-3 grupper)
11.00 Ditt val 2: Yoga för bättre andning, fysträning eller traillöpning/vandring (2-3 grupper)

12.00 Bad/dusch, lunch och utcheckning

13.00 Workshop forts “Ditt livspussel” eller Yin Yoga (2 grupper)
14.15 Workshop forts “Ditt livspussel” eller Yin Yoga (2 grupper)
15.30 Tack för idag!

Detta program ingår i Yin & Run Retreat. Det finns alltid en valmöjlighet att hoppa över något eller några pass om du vill ha luftigare schema med egen tid i naturen, till meditation eller vila.

Allt detta ingår*

  • Boende inklusive sängkläder en natt, del i två- eller fyrbäddsrum
  • Möjlighet att välja enkelrum om plats finns för tillägg 350 kr
  • Möjlighet att välja eget boende, avdrag 350 kr
  • Helpension; frukost, lunch, mellanmål och middag samt dryck 
  • All yoga, träning, workshops enligt program
  • Möjlighet till bastu samt bad i ån (badplats några hundra meter bort)

* Vi reserverar oss för eventuella pris/programförändringar utanför vår kontroll.

Val som görs vid bokning:
  • Önskemål av boende, om du vill bo med någon särskild, i enkelrum, eller har eget boende.
  • Önskemål inför träning lördag (vandring, löpning ny, löpning medel, löpning lång )
  • Kostval eller allergier
Bokning och betalningsinformation:
  • När du bokar ditt yogaretreat betalar du 1 000 kr i anmälningsavgift för att säkra din plats. Bokningen gör du här på bokadirekt
  • Du kan sedan betala resterande belopp direkt med Swish eller vänta på faktura, 950 kr (+/- ev. tillval) för ankomst lördag. Totalt alltså 1 950 kr lördag till söndag.
  • Senast den 28 augusti 2020 ska hela beloppet vara betalt.
  • Avbokning pga sjukdom/skada: Till följd av corona har vi ändrade avbokningsregler då vi självklart inte vill riskera andras smitta. Vid misstanke om smitta återbetalas avgiften, utom 100 kr i administrationskostnad.

 

Camilla och Linda hälsar dig välkommen!

Camilla Åström

Är den som kommer ansvara för den fysiska delen av samt att ge dig en god och näringsriktig mat under retreatet . Jobbar idag på IKSU, en av Europas största träningsanläggningar, som massageterapeut och gruppträningsinstruktör. Driver även eget företag med yoga, PT och massage i Bygdeå och Robertsfors. Att träna inför och genomföra olika motionslopp, bland annat “En Svensk Klassiker”, har genom åren gett många härliga och oförglömliga minnen. Klasserna präglas av träningsglädje, öppenhet, humor, gemenskap tillsammans med en skön attityd och acceptans för sin egen och andras kroppar. Utbildad instruktör i yoga, yinyoga, pilates, löpning, Zumba® mm, massageterapeut, Personlig Tränare, kokerska och seniorcoach. 

Linda Hjortborg 
Största drivkraften för mig är att utvecklas oavsett om det är inom idrott, jobb eller som person. Nyfikenheten till att hitta verktyg och strategier i vardagen med målet att må bra och njuta, är för mig en viktig del av livet. Till vardags jobbar jag som utbildare och processledare på SISU idrottsutbildarna. Är i grunden studie- och yrkesvägledare, utbildad coach via Shift Education samt yinyogainstruktör.

Har du frågor hör av dig till oss på mail: yinandrun@gmail.com eller skriv till oss på vår FB sida www.facebook.com/licaretreats

Frågor och svar!

Måste man ha kört Yoga innan man kommer?
Nej, det behöver du inte.
Jag springer inte så mycket till vardags gör det något?
Det spelar ingen roll. Du får springa i ditt eget tempo eller vandra om du så vill. Det viktiga är att du kommer ut i skogen och får njuta av miljön. Vi håller också en kort workshop för nybörjarlöpare.
Jag har varit utmattad och vet inte hur mycket jag orkar?
Vi har lagt upp ett schema där du själv väljer att göra det som passar dig!
Om det är så att jag vill sova själv, går det?
Om hotellet inte blir fullt är det helt ok mot ett tillägg på 350 kr. Det finns 18 sängplatser.
Jag har lite specialkost, hur löser ni det?
Eftersom Camilla lagar maten själv så går det bra att ange det vid bokningen så löser vi det!
Jag gillar att sova på morgonen och har svårt att “gå upp och träna” för tidigt.
Det är inget problem. Du väljer själv vad som passar dig bäst just för dagen.
Hur ser frukosten ut?
Vi erbjuder yoghurt eller fil med tillbehör samt ägg, bröd, kaffe, te och juice.
Om det inte är dusch på rummet var duschar vi då?
Det finns tre duschar på bottenvåningen samt en stor bastu som alla delar på. Du behöver ta med en egen handduk/badlakan!
Jag är lite allergisk så om jag vill ha egna sängkläder får jag ta med det?Självklart får du ta med egna sängkläder. Sängarna är förbäddade när ni kommer.
Får man dricka alkohol på retreatet?
Vi serverar alkoholfri dryck till maten på grund av lagar och tillstånd. Vad du sedan har med är upp till dig!
Jag har ingen yogamatta eller klossar och sånt, hur gör jag då?
Inga problem. Vi tar med oss mattor, block, strap, bolster och filtar som du får låna för hela helgen. Om du har ullmatta till yinyogan får du gärna ta med det.
Vad gör ni för att förhindra smittspridning av Corona?
Information om att handhygien och ingen kommer med symptom. Noggrann hygien i lokalerna.
Vi håller längre avstånd och har glesat upp på passen genom att dela upp i flera grupper.
Ta med egen yogautrustning eller låna ett helt kit som du har under helgen
Möjlighet till eget boende om du vill

Klassbeskrivning

Lördag – morgonyoga
Yoga”Starta kroppen – starta dagen utomhus” En yogaklass som startar, väcker upp och förbereder dig och din kropp för dagens aktiviteter
Lördag – Löpning eller vandring
Grupp 1: Vandring ca 10 km
Grupp 2: Introduktion löpning, löpteknik, löpning/gång ca 7 km
Grupp 3: Traillöpning ca 10-12 km (passar dig som vill prova på)
Grupp 4: Traillöpning ca 16 km-20 km (för dig som är van löpare)
Lördag – Yogapass i flöden
En skön yogaklass lämplig efter löpning/vandring. Välgörande yogaflow med inslag pilates.

Söndag – Yinyoga
Yinyoga Flow som väcker kroppen igen efter gårdagens träning
Söndag – Yoga för bättre andning
Hitta rätt i ditt andetag även vid löpning med tekniker från yogan
Söndag – Fysträning
Ett härligt fyspass för er som vill ha mer. Vi varvar gång/löpning med styrkeövningar lämpliga för löpare/vandrare, alla kan delta efter egna förutsättningar
Söndag – Yinyoga
Vi avslutar med en avkopplande klass som rensar tankarna och samtidigt sammanfattar vad vi tar med oss från helgen